BCAA

Vertakte ketting aminosure(BCAA's) is 'n groep van drie essensiële aminosure: leusien, isoleusien en valien.BCAAaanvullings word algemeen geneem om spiergroei te bevorder en oefenprestasie te verbeter.Hulle kan ook help met gewigsverlies en verminder moegheid na oefening.

Soos vir vertakte kettingaminosure,hulle bevorder proteïensintese en het ook anti-afbreek-effekte, wat oor die algemeen help om proteïenafbreek en spierverlies te voorkom, wat baie belangrik is vir mense wat probeer om vet te verloor.Die daaglikse kalorie-inname van mense wat vet verloor is relatief laag, en die metaboliese tempo word vertraag.Die tempo van proteïensintese in die liggaam word verlaag terwyl die tempo van proteïenafbreking aansienlik verhoog word, wat lei tot die verhoogde risiko van spierverlies.Daarom is dit baie nodig om vertakte ketting te verbruikaminosureom die voorkoms van bogenoemde situasie te voorkom.Daarbenewens het baie studies getoon dat vertakte ketting-aminosure voordelig is om spierpyn te verminder, die doeltreffendheid van vetverlies te verbeter en moegheid te verlig.

Oor die algemeen,BCAAaanvullings word hoofsaaklik in twee tipes verdeel, een is poeiertipe, die ander is tablettipe.

PoeierBCAAbevat gewoonlik 2g leucine, 1g isoleucine en 1g valine in een porsie, en die verhouding kan aangepas word na 4:1:1 vir sommige poeier-BCAA, wat 2 tot 4 keer per dag verteer moet word.Elke keer moet 5g BCAA deeglik geskud word met ongeveer 300ml water vir kitsdrink.