Beta-alanien

Beta-alanien is tegnies 'n nie-essensiële beta-aminosuur, maar dit het vinnig alles behalwe nie-essensieel geword in die wêreld van prestasievoeding en liggaamsbou. ... Beta-alanien beweer dat dit spierkarnosienvlakke verhoog en die hoeveelheid werk wat jy teen hoë intensiteite kan verrig, verhoog.

Beta-alanien is 'n nie-essensiële aminosuur wat natuurlik in die liggaam geproduseer word. Beta-alanien is 'n nie-proteïenogeniese aminosuur (d.w.s. dit word nie tydens translasie in proteïene opgeneem nie). Dit word in die lewer gesintetiseer en kan in die dieet ingeneem word deur dierlike voedsel soos beesvleis en hoender. Sodra dit ingeneem is, kombineer beta-alanien met histidien in skeletspiere en ander organe om karnosien te vorm. Beta-alanien is die beperkende faktor in spierkarnosiensintese.

Beta-alanien help met die produksie van karnosien. Dit is 'n verbinding wat 'n rol speel in spieruithouvermoë in hoë-intensiteit oefening.

Hier is hoe dit glo werk. Spiere bevat karnosien. Hoër vlakke van karnosien kan die spiere toelaat om vir langer tydperke te funksioneer voordat hulle moeg word. Karnosien doen dit deur te help om suuropbou in die spiere te reguleer, 'n primêre oorsaak van spiermoegheid.

Daar word geglo dat beta-alanien-aanvullings die produksie van karnosien verhoog en op sy beurt sportprestasie verbeter.

Dit beteken nie noodwendig dat atlete beter resultate sal sien nie. In een studie het naellopers wat beta-alanien geneem het, nie hul tye in 'n 400-meter-wedloop verbeter nie.

Beta-alanien het getoon dat dit spieruithouvermoë verbeter tydens hoë-intensiteit oefening wat 1-10 minute duur.[1] Voorbeelde van oefening wat deur beta-alanien aanvulling verbeter kan word, sluit in 400-1500 meter hardloop en 100-400 meter swem.

Karnosine blyk ook anti-verouderingseffekte uit te oefen, hoofsaaklik deur foute in proteïenmetabolisme te onderdruk, aangesien die ophoping van veranderde proteïene sterk geassosieer word met die verouderingsproses. Hierdie anti-verouderingseffekte kan voortspruit uit sy rol as 'n antioksidant, 'n chelator van giftige metaalione en 'n antiglikasiemiddel.