Eens,kreatienaanvullingsis gedink slegs geskik te wees vir jong atlete en liggaamsbouers, maar nou het hulle baie aandag getrek as gevolg van hul gesondheidsvoordele vir middeljarige en bejaarde mense.
Vanaf ongeveer die ouderdom van 30 ervaar die menslike liggaam geleidelik spierverlies. Spiermassa word elke tien jaar met 3% tot 8% verloor, beïnvloed deur algemene gesondheid en aktiwiteitsvlakke. Na die ouderdom van 40 sal spiermassa met 16% tot 40% afneem. Hierdie ouderdomsverwante spierverlies, ook bekend as "sarkopenie", kan 'n individu se krag in daaglikse aktiwiteite beïnvloed.
Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beweer dat die meeste mense 10% van hul spiermassa teen die ouderdom van 50 verloor het. Die tempo van hierdie voortdurende afname in spiermassa versnel met ouderdom. Na die ouderdom van 70 kan die afname elke tien jaar 15% bereik.
Alhoewel almal spiere verloor soos hulle ouer word, is die tempo van spierverlies by pasiënte met sarkopenie aansienlik vinniger as dié by normale mense. Ernstige verlies aan spiermassa kan lei tot fisiese swakheid en 'n afname in balansvermoë, wat die risiko van val en beserings verhoog. Daarom is die handhawing van spiermassa noodsaaklik vir die bereiking van gesonde veroudering en die versekering van die lewensgehalte.
Om proteïensintese te bevorder (d.w.s. die proses van spierbou en -instandhouding), moet vroue van 50 jaar en ouer ten minste 25 gram proteïen per maaltyd inneem. Mans moet 30 gram inneem. Onlangse studies het getoon dat kreatien ouderdomsverwante spierverlies, verminderde beendigtheid en selfs kognitiewe agteruitgang kan verbeter.
Wat is kreatien?
Kreatine (C₄H₉N₃O₂) is 'n natuurlike verbinding in die menslike liggaam en 'n belangrike chemiese komponent. Dit word natuurlik deur die lewer, niere en pankreas gesintetiseer en in spiere en die brein gestoor. Die hooffunksie daarvan is om energie vir spierselle te verskaf, en kreatien is ook 'n sleutelkomponent in die energievoorsiening van breinselle.
Die menslike liggaam kan self van die kreatien wat dit benodig uit aminosure sintetiseer, hoofsaaklik deur die lewer, pankreas en niere. Die kreatien wat ons self produseer, is egter gewoonlik onvoldoende om in al ons behoeftes te voorsien. Daarom moet die meeste mense steeds elke dag 1 tot 2 gram kreatien uit hul dieet inneem, hoofsaaklik uit dierlike voedsel soos vleis, seekos, eiers en suiwelprodukte. Daarbenewens kan kreatien ook as 'n ... verkoop word.dieetaanvulling, beskikbaar in vorme soos poeier, kapsules engomlekkergoed.
In 2024, die wêreldwyekreatienaanvulling Die markgrootte het 1,11 miljard Amerikaanse dollar bereik. Volgens Grand View Research se voorspelling sal die mark teen 2030 tot 4,28 miljard Amerikaanse dollar groei.
Kreatien is soos 'n energiegenerator in die menslike liggaam. Dit help om adenosientrifosfaat (ATP) te produseer, wat die hoofbron van energie vir selle is. Kreatien is ook 'n natuurlike molekule soortgelyk aan aminosure en is noodsaaklik vir die menslike energiestelsel. Soos mense ouer word, word die belangrikheid van die energiestelsel toenemend prominent. Daarom, benewens die bekende voordele vankreatienaanvullingsvir oefening en fiksheid, kan hulle ook wetenskaplik gebaseerde gesondheidsvoordele vir middeljarige en bejaarde mense inhou.
Kreatien: Verbeter kognisie en anti-veroudering
Te oordeel aan verskeie artikels wat vanjaar gepubliseer is, het die meeste van die navorsing oor kreatien gefokus op die anti-verouderingseffek daarvan en die verbetering van die kognisie van middeljarige en bejaarde mense.
Kreatine verbeter ouderdomsverwante kognitiewe disfunksie. Hoër vlakke van breinkreatine word geassosieer met verbeterings in neuropsigologiese funksie. 'n Onlangse studie het getoon datkreatienaanvullings kan die vlakke van breinkreatien en fosfokreatien verhoog. Daaropvolgende studies het ook getoon dat kreatienaanvullings kognitiewe disfunksie wat deur eksperimente (na slaapgebrek) of natuurlike veroudering veroorsaak word, kan verbeter.
'n Artikel wat in Mei vanjaar gepubliseer is, het die haalbaarheid bestudeer van 20 pasiënte met Alzheimer se siekte wat daagliks 20 gram kreatienmonohidraat (CrM) vir 8 weke inneem. Die navorsingsresultate toon dat kreatienmonohidraat positief gekorreleer is met die veranderinge in die totale kreatieninhoud in die brein en ook geassosieer word met die verbetering van kognitiewe funksie. Pasiënte wat hierdie aanvulling geneem het, het verbetering in beide werkgeheue en algehele kognitiewe vermoë getoon.
2) Kreatine verbeter spierverlies wat deur veroudering veroorsaak word. Op die gebied van gesondheid vir middeljarige en bejaardes, benewens navorsing oor kognisie en anti-veroudering, is daar ook studies oor die effek van kreatine op sarkopenie. Soos ons ouer word, ongeag of ons klinies met sarkopenie gediagnoseer word of nie, ervaar ons gewoonlik 'n afname in krag, spiermassa, beenmassa en balans, gepaardgaande met 'n toename in liggaamsvet. Baie voedings- en oefenintervensiemaatreëls is voorgestel om sarkopenie by bejaardes te bestry, insluitend die aanvulling van kreatine tydens weerstandsoefening.
'n Onlangse meta-analise van bejaardes het getoon dat die aanvulling van kreatien op grond van weerstandsoefening die krag van die boonste ledemate aansienlik kan verbeter in vergelyking met weerstandsoefening alleen, spesifiek gemanifesteer as 'n volgehoue toename in borsdruk en/of bankdrukkrag. In vergelyking met weerstandsoefening alleen, het hierdie oefenmetode praktiese toepassingswaarde in die daaglikse lewe of instrumentele aktiwiteite (soos gewigoptel en trek-stoot). Nog 'n onlangse meta-analise dui ook daarop dat kreatien die greepkrag van bejaardes kan verbeter. Dit is baie belangrik omdat greepkrag gewoonlik gebruik word as 'n voorspeller van gesondheidsuitkomste by bejaardes, soos hospitalisasie en fisiese gestremdheid, en positief gekorreleer is met algehele krag. In teenstelling hiermee is die effek van kreatien op die verbetering van die krag van die onderste ledemate baie minder beduidend as dié op die boonste ledemate.
3) Kreatien handhaaf beengesondheid. Kreatienaanvullings gekombineer met weerstandsoefening is meer effektief in die verhoging van beendigtheid en die handhawing van beengesondheid as weerstandsoefening alleen. Studies toon dat kreatien kan help om ouderdomsverwante beenverlies te voorkom deur beenafbraak te verminder.
'n Voorlopige kleinskaalse studie het getoon dat kreatien die beenmineraaldigtheid van die femurnek in postmenopousale vroue effektief kan verhoog tydens 'n eenjarige weerstandsopleidingsprogram. Na die inname van kreatien teen 'n dosis van 0.1 gram per kilogram per dag, het die femorale nekdigtheid van vroulike proefpersone met 1.2% afgeneem, terwyl dié van vroue wat die placebo geneem het, met 3.9% afgeneem het. Die mate van die vermindering in beenmineraaldigtheid wat deur kreatien veroorsaak word, het die klinies beduidende vlak genader – wanneer beenmineraaldigtheid met 5% afneem, neem die fraktuurkoers met 25% toe.
Nog 'n studie het bevind dat bejaarde mans wat kreatien tydens kragoefening geneem het, 'n 27%-vermindering in osteoporose gehad het, terwyl diegene wat 'n placebo geneem het, 'n 13%-toename in osteoporose gehad het. Dit dui daarop dat kreatien 'n rol kan speel deur osteoblastgenerering te bevorder en osteoporose te vertraag.
4) Kreatien verminder inflammasievlakke tydens veroudering. Kreatien kan 'n beskermende effek hê teen oksidatiewe stres op mitochondria. Byvoorbeeld, in muismioblaste wat oksidatiewe skade opgedoen het, kan die aanvulling van kreatien die afname in hul differensiasievermoë verlig en die graad van mitochondriale skade wat onder elektronmikroskopie waargeneem word, verminder. Daarom kan kreatien inflammasie en spierskade tydens die verouderingsproses verminder deur mitochondria teen oksidatiewe skade te beskerm. Onlangse menslike studies het getoon dat die aanvulling van kreatien (d.w.s. 2,5 gram per dag) gedurende 'n 12-week weerstands- en hoë-intensiteit interval opleidingsperiode die inhoud van inflammatoriese merkers kan verminder.
Die veiligheid van kreatien
Vanuit 'n veiligheidsperspektief is die mees algemene reaksie op die inname van kreatien dat dit aanvanklik waterretensie in spierselle kan veroorsaak, wat 'n normale fisiologiese verskynsel is en nie sigbare subkutane edeem met die blote oog is nie. Om sulke reaksies te verminder, word dit aanbeveel om met 'n klein dosis te begin, dit saam met maaltye in te neem en die daaglikse waterinname toepaslik te verhoog. Die meeste mense kan binne 'n kort tydjie aanpas.
Wat die interaksie van geneesmiddels betref, dui bestaande kliniese bewyse daarop dat geen beduidende interaksie tussen kreatien en algemene antihipertensiewe middels gevind is nie, en hul gekombineerde gebruik is oor die algemeen veilig.
Kreatien is egter nie vir almal geskik nie. Omdat kreatien deur die lewer en niere gemetaboliseer moet word, kan die inname van kreatien probleme veroorsaak vir mense met siektes wat die lewer en niere aantas.
Oor die algemeen is kreatien 'n goedkoop en veilige dieetaanvulling. Die voordele van kreatien-inname vir middeljarige en bejaarde mense is beduidend. Dit kan die lewensgehalte verbeter en kan uiteindelik die siektelas wat met sarkopenie en kognitiewe disfunksie geassosieer word, verminder.
Welkom byNet goeie gesondheidvir groothandel vankreatien-gommetjies, kreatienkapsules en kreatienpoeier.
Plasingstyd: 12 Januarie 2026