Niasien

Niasien, of vitamien B3, is een van die noodsaaklike B-komplekse wateroplosbare vitamiene wat die liggaam nodig het om voedsel in energie te omskep. Al die vitamiene en minerale is belangrik vir optimale gesondheid, maar niasien is veral goed vir die senuwee- en spysverteringstelsels. Kom ons kyk meer diepgaande om niasienvoordele en die newe-effekte daarvan beter te verstaan.

Niacin is natuurlik in baie kosse teenwoordig en is beskikbaar in aanvullings- en voorskrifvorm, so dit is maklik om genoeg niacien te kry en die gesondheidsvoordele daarvan te pluk. Weefsels in die liggaam omskep niasien in 'n bruikbare koënsiem genaamd nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), wat deur meer as 400 ensieme in die liggaam gebruik word om noodsaaklike funksies uit te voer.

Alhoewel niasientekorte skaars is onder mense in die Verenigde State, kan hulle ernstig word en 'n sistemiese siekte genaamd Pellagra veroorsaak. Ligte gevalle van pellagra kan diarree en dermatitis veroorsaak, terwyl meer ernstige gevalle demensie kan veroorsaak en selfs dodelik kan wees.

Pellagra kom die meeste voor by volwassenes tussen die ouderdomme van 20 tot 50 jaar, maar dit kan vermy word deur die aanbevole dieettoelaag (RDA) van niacin te verbruik. Die volwasse RDA vir niasien is 14 tot 16 mg per dag. Niasien is geredelik beskikbaar in voedsel soos vis, hoender, beesvleis, kalkoen, vrugte en groente. Niasien kan ook in die liggaam van die aminosuur tryptofaan gemaak word. Hierdie aminosuur word aangetref in voedsel soos hoender, kalkoen, neute, sade en sojaprodukte.

Niasien is ook in baie multivitamiene wat buite die toonbank is as 'n voedingsaanvulling. Beide die natuurgemaakte en sentrum -volwasse multivitamiene bevat 20 mg niasien per tablet, wat ongeveer 125% van die volwasse RDA is. Nikotiensuur en nikotinamied is twee vorme van niasienaanvullings. Aanvullings van niacin sonder toonbank is beskikbaar in 'n verskeidenheid sterk punte (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) wat hoër is as die RDA. Voorskrifvorms van niacin bevat handelsname soos Niaspan (uitgebreide vrystelling) en Niacor (onmiddellike vrystelling) en is beskikbaar in sterk punte van so hoog as 1 000 mg. Niasien kan in 'n uitgebreide formulering gevind word om sommige newe-effekte te verminder.

Soms word niasien saam met cholesterolverlagende medikasie soos statiene voorgeskryf om die bloedlipiedvlakke te normaliseer.

Ander bewyse dui daarop dat niasien goed is vir mense met 'n verhoogde risiko vir hartaanvalle en hartsiektes, omdat dit nie net LDL -cholesterol nie, maar ook trigliseriede verlaag. Niasien kan die trigliseriedvlakke met 20% tot 50% verlaag.