Niasien

Niasien, of vitamien B3, is een van die noodsaaklike B-kompleks wateroplosbare vitamiene wat die liggaam nodig het om voedsel in energie te omskep. Al die vitamiene en minerale is belangrik vir optimale gesondheid, maar niasien is veral goed vir die senuwee- en spysverteringstelsels. Kom ons kyk meer in diepte om die voordele van niasien en die newe-effekte daarvan beter te verstaan.

Niasien is natuurlik teenwoordig in baie voedselsoorte en is beskikbaar in aanvullings- en voorskrifvorm, so dit is maklik om genoeg niasien te kry en die gesondheidsvoordele daarvan te benut. Weefsels in die liggaam skakel niasien om in 'n bruikbare koënsiem genaamd nikotienamied-adenien-dinukleotied (NAD), wat deur meer as 400 ensieme in die liggaam gebruik word om noodsaaklike funksies te verrig.

Alhoewel niasientekorte skaars onder mense in die Verenigde State is, kan dit ernstig word en 'n sistemiese siekte genaamd pellagra veroorsaak. Ligte gevalle van pellagra kan diarree en dermatitis veroorsaak, terwyl meer ernstige gevalle demensie kan veroorsaak en selfs dodelik kan wees.

Pellagra is die algemeenste onder volwassenes tussen die ouderdomme van 20 en 50 jaar oud, maar dit kan vermy word deur die aanbevole dieettoelae (ADH) van niasien in te neem. Die volwasse ADH vir niasien is 14 tot 16 mg per dag. Niasien is geredelik beskikbaar in voedsel soos vis, hoender, beesvleis, kalkoen, vrugte en groente. Niasien kan ook in die liggaam gemaak word uit die aminosuur triptofaan. Hierdie aminosuur word aangetref in voedsel soos hoender, kalkoen, neute, sade en sojaprodukte.

Niasien is ook in baie oor-die-toonbank multivitamiene as 'n dieetaanvulling. Beide Nature Made en Centrum volwasse multivitamiene bevat 20 mg niasien per tablet, wat ongeveer 125% van die volwasse RDA is. Nikotiensuur en nikotienamied is twee vorme van niasien-aanvullings. Oor-die-toonbank-aanvullings van niasien is beskikbaar in 'n verskeidenheid sterktes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) wat hoër is as die RDA. Voorskrifvorme van niasien sluit handelsname soos Niaspan (verlengde vrystelling) en Niacor (onmiddellike vrystelling) in en is beskikbaar in sterktes so hoog as 1 000 mg. Niasien kan in 'n verlengde vrystellingsformulering gevind word om sommige newe-effekte te verminder.

Soms word niasien saam met cholesterolverlagende medisyne soos statiene voorgeskryf om bloedlipiedvlakke te normaliseer.

Ander bewyse dui daarop dat niasien goed is vir mense met 'n verhoogde risiko vir hartaanvalle en hartsiektes, want dit verlaag nie net LDL-cholesterol nie, maar ook trigliseriede. Niasien kan trigliseriedvlakke met 20% tot 50% verlaag.