Niasien

Niasien, of vitamien B3, is een van die noodsaaklike B-komplekse wateroplosbare vitamiene wat die liggaam nodig het om voedsel in energie te omskep. Al die vitamiene en minerale is belangrik vir optimale gesondheid, maar niasien is veral goed vir die senuwee- en spysverteringstelsels. Kom ons kyk meer in diepte om niasienvoordele en die newe-effekte daarvan beter te verstaan.

Niasien is natuurlik teenwoordig in baie kosse en is beskikbaar in aanvulling en voorskrifvorm, so dit is maklik om genoeg niasien te kry en sy gesondheidsvoordele te pluk. Weefsels in die liggaam omskep niasien in 'n bruikbare koënsiem genaamd nikotinamied adenien dinukleotied (NAD), wat deur meer as 400 ensieme in die liggaam gebruik word om noodsaaklike funksies te verrig.

Alhoewel niasientekorte skaars is onder mense in die Verenigde State, kan dit ernstig word en 'n sistemiese siekte genaamd pellagra veroorsaak. Ligte gevalle van pellagra kan diarree en dermatitis veroorsaak, terwyl meer ernstige gevalle demensie kan veroorsaak en selfs dodelik kan wees.

Pellagra is die algemeenste onder volwassenes tussen die ouderdomme van 20 tot 50 jaar oud, maar dit kan vermy word deur die aanbevole dieettoelae (RDA) van niasien te gebruik. Die volwasse RDA vir niasien is 14 tot 16 mg per dag. Niasien is geredelik beskikbaar in voedsel soos vis, hoender, beesvleis, kalkoen, vrugte en groente. Niasien kan ook in die liggaam gemaak word van die aminosuur triptofaan. Hierdie aminosuur word in voedsel soos hoender, kalkoen, neute, sade en sojaprodukte aangetref.

Niasien is ook in baie oor-die-toonbank multivitamiene as 'n dieetaanvulling. Beide Nature Made en Centrum volwasse multivitamiene bevat 20 mg niasien per tablet, wat ongeveer 125% van die volwasse RDA is. Nikotiensuur en nikotinamied is twee vorme van niasienaanvullings. Oor-die-toonbank aanvullings van niasien is beskikbaar in 'n verskeidenheid sterktes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) wat hoër is as die ADA. Voorskrifvorme van niasien sluit handelsname soos Niaspan (verlengde vrystelling) en Niacor (onmiddellike vrystelling) in en is beskikbaar in sterkte so hoog as 1 000 mg. Niasien kan gevind word in 'n verlengde-vrystelling formulering om sommige newe-effekte te verminder.

Soms word niasien saam met cholesterolverlagende medikasie soos statiene voorgeskryf om bloedlipiedvlakke te normaliseer.

Ander bewyse dui daarop dat niasien goed is vir mense met 'n verhoogde risiko van hartaanvalle en hartsiektes omdat dit nie net LDL-cholesterol verlaag nie, maar ook trigliseriede. Niasien kan trigliseriedvlakke met 20% tot 50% verlaag.